子育て中のママ・パパにとって、「うちの子、ちゃんと食べてるのかな？」「食べすぎてない？」と、1歳半ごろの食事量に関する悩みや疑問は尽きませんよね。個人差が大きい時期だからこそ、「平均はどれくらい？」「これで足りてるの？」と、不安になることも多いはず。
この記事では、
- 1歳半の子どもに必要な食事量の目安
- リアルな一日の食事例
- 食べムラへの対処法など
を詳しくご紹介します。
実体験や専門家の情報をもとに、わかりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
1歳半は「完了期」！基本の食事スタイルとは？
1歳半は、離乳食の「完了期」にあたります。だんだんと大人と同じような食事に近づけていく時期ですが、まだまだ咀嚼力や消化能力は未熟なため、やわらかく、薄味で、食べやすい大きさを意識する必要があります。
- 1日3回の食事（朝・昼・夜）
- 1～2回のおやつ（補食）
- 主食・主菜・副菜を揃える
1歳半の1食あたりの食事量の目安
ここでは、厚生労働省や管理栄養士のガイドラインをもとにした1歳半の食事量の目安を紹介します。
食事量の栄養素比率は、ごはんとおかずが1：1が目安となります。
また、おかずの中身に注目すると、たんぱく質とビタミン＆ミネラルは1：2を参考にしてください。
参考に。なので、「絶対にそうでなければならない！」と、
気負う必要はありません♪
主食（ごはん・パン・うどんなど）
約80～90g
軟飯なら90ｇ、ご飯なら80ｇ
食パンなら8枚切り1枚
野菜・果物
約40～50ｇ
野菜は加熱して小さく刻むこと
果物は1日で約100ｇを目安に
たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）
肉 や魚は約15～20g、または全卵約1/2〜2/3個、
または豆腐を約50～55g、または乳製品約100ｇ
1歳半児の1日の食事例
ここでは、1歳半の子どもの食事例をご紹介します。
あくまで一例ですが、全体のバランスや量の参考になると思います。
朝食
軟らかめのごはん 90g
焼き鮭 15g（ほぐし身）
かぼちゃとにんじんの煮物（野菜計40g）
バナナ1/3本
牛乳 100ml
昼食
うどん 100g（柔らかめに煮て）
ひき肉と野菜のあんかけ（豚ひき肉15g、野菜30g）
茹でブロッコリー 小房2個
おやつ
おにぎり（30g）
りんご（20g）
麦茶
夕食
軟らかめのごはん 90g
卵焼き（卵1/2個、豆腐20g、にんじん入り）
野菜スープ（キャベツ・玉ねぎ・じゃがいもなど 計50g）
いちご2個
このくらいの量を食べていれば、まず問題ないと考えてよいでしょう。
ただし、毎日ぴったり同じ量を食べる必要はありません。
1週間単位でバランスが取れていればOKです。
次に、ある1日のリアルな夕食を見てみましょう！
１歳半男児が完食する、ある1日の夕食メニュー
メニューは、
ご飯、蒸し卵入り野菜煮込み、ブロッコリー、ミニトマト、みかんです。
これを分解すると…
ご飯とおかずの比率はいい感じですが、おかず自体の比率はたんぱく質が少なめ。
そもそも、うちの子の夕飯の量が基準よりも多め。
ちなみに、ある1日のご飯はこんな感じ
朝食は他と比べて少なめですが、それでも全体的に基準量よりも食べてます。
ちなみに、とってもありがたいことになんでもぺろりと完食してくれます！
完食して、食後におかわりを要求することもしばしば…
与えていい量がわからず、量を調整した結果、この量が息子の基準になりました。
さすがに食べすぎかなとも思いましたが、体重は標準的なので、大丈夫かなと。
たんぱく質以外で量を増やすようにしてます！
１歳半の検診で、栄養士さんとお話しする機会をいただけたので相談してみると、
「体重が標準であれば問題ないです◎」と言っていただけました。
食べすぎが気になったら、母子健康手帳の「成長曲線」で、発育の状況を確認してみましょう。
成長曲線の標準の範囲内、または曲線のラインに沿っているようなら、大丈夫です。
ただし、成長曲線より大きく外れている場合は、食事の内容や食事の取り方を見直した方がいいかも知れません。
1歳半の食事によくある悩みと対処法
1歳半の子どもは、まだまだ気分屋です。「昨日はいっぱい食べたのに、今日は全然…」というのも珍しくありません。
1. 偏食がひどい！好きなものしか食べない
よくある悩み：
野菜を全然食べない、白ごはんしか口にしない、肉や魚は絶対NG…など「食の偏り」は1歳半によく見られる問題です。
対処法：
- 無理に食べさせず、「見慣れる」機会を作る（まずはお皿に乗せてみる）
- 苦手なものを細かく刻んでご飯に混ぜる、ハンバーグに入れるなどアレンジ
- 同じ食材でも調理法を変えて試す（焼く→煮る→蒸すなど）
- 家族が楽しそうに食べる姿を見せて、興味を引き出す
2. 食べる量が少なくて心配
よくある悩み：
ごはんを数口しか食べずに終わる、食べるムラが激しいなど。
対処法：
- 成長曲線が正常範囲内なら問題ないことが多い
- おやつやジュースで満腹になっていないか見直す
- 食事の時間を短く区切ってリズムを整える（だらだら食べを防ぐ）
- 楽しい食卓づくり（テーブルを可愛くする、好きなキャラクターの食器）
3. 遊び食べがひどい！食事に集中しない
よくある悩み：
食事中にスプーンで机を叩く、投げる、立ち上がるなど。
対処法：
- イスとテーブルの高さが合っているか確認（姿勢の安定がカギ）
- 食事時間は15～30分程度を目安に
- 遊び始めたら一度下げる（「食事＝遊びの時間じゃない」を伝える）
- 食べられたらしっかり褒める、リアクションでやる気を引き出す
4. スプーン・フォークがうまく使えない
よくある悩み：
スプーンを逆さに持つ、うまく口に運べない、手づかみばかり。
対処法：
- 自分でやりたい意欲を大切にしながら、少しずつ練習
- 軽くて握りやすいベビー用カトラリーを用意
- 最初は手づかみOK！「食べる楽しさ」を優先し、少しずつ移行
- 親が横でゆっくり見本を見せながら食べる
5. 食べないのにお菓子ばかり欲しがる
よくある悩み：
ごはんを残しても、おやつは欲しがる。泣かれてついあげてしまう…
対処法：
- おやつは1日1～2回、時間と量を決める
- 栄養補助になるような「おにぎり」「蒸し野菜」なども活用
- 食事後に食べられたごほうびとして「おやつ」を設定するなど工夫
食事は「楽しい」と感じることが大切です。あまり「食べさせなきゃ」と力まずに、親子でリラックスした時間を持つことを心がけましょう。
1歳半の食事で大切にしたいこと
- 「完食」よりも「食べる楽しさ」を育てる
- 1食のバランスより、1日又は1週間トータルで栄養が摂れていればOK
- 成長のペースに個人差があるので、他の子と比べすぎない
成長の目安も忘れずにチェックしましょう！
食事量が適正かどうかは、体重や身長の伸び、活動量、排便状況なども見ながら判断します。
以下のポイントが整っていれば、食事量に大きな問題はありません：
- 毎月少しずつでも身長・体重が増えている
- 機嫌がよく、よく遊ぶ
- 便秘や下痢が少ない
- 食後にお腹がパンパンになっていない
成長曲線（母子手帳などに記載）を定期的に確認し、心配があれば小児科や栄養士に相談しましょう。
まとめ：1歳半の食事は“ゆるく”見守るのがカギ
1歳半の食事量には個人差が大きく、日によってもばらつきがあります。
大切なのは、1日1日で完璧を求めすぎないこと。
大人の感覚で「少ない」と思っても、子どもにはちょうどよいこともあります。
- 主食・主菜・副菜を揃えた3食＋おやつが基本
- 食事量は「1週間単位」でバランスをチェック
- 食べムラ・偏食は発達の一部、心配しすぎない
- 成長・活動の様子から全体の栄養状態を見守る
息子は基準以上に食べていますが、体重は平均ど真ん中。
子によって、活動量や必要な食事量は違うので、その子に合った量を見つけてあげてください。
「楽しく食べる」が最優先！無理せず、親子で笑顔になれる食事を心がけていきましょうね。
